Jak utrzymać formę jesienią i zimą?

Niższa temperatura na zewnątrz sprawia, że Twój zapał do aktywności fizycznej znacząco maleje? Jeżeli zależy Ci na utrzymaniu dobrej kondycji, polepszenia sprawności czy też niezaprzepaszczenia efektów Twojej ciężkiej pracy przez kilka ostatnich miesięcy, to mamy na to radę. Istnieje bowiem co najmniej kilka sposobów na to jak utrzymać formę w sezonie jesienno-zimowym i nie mamy tutaj na myśli tylko i wyłącznie treningów na zewnątrz…

Jeżeli jak dotąd jesienią oraz zimą zazwyczaj przechodziłeś/łaś w stan hibernacji, ponieważ pogoda za oknem lekko mówiąc nie nastraja zbyt optymistycznie i nie zachęca do aktywności, a raczej opatulenia się grubszym, ciepłym kocykiem, to najwyższa pora to zmienić. Fakt, że dni są coraz krótsze, szybko robi się ciemno, a zamiast słońca można liczyć raczej jedynie na szaro-burą aurę wcale nie oznacza, że to właściwy moment na pożegnanie się z fitness’ową rutyną, zwłaszcza że regularne uprawianie sportu wiąże się z licznymi korzyściami dla zdrowia, co w czasach, gdy większość osób ze względu na obowiązki prowadzi siedzący tryb życia jest niezwykle istotne. Na jaką więc aktywność postawić z myślą o zadbaniu o własną formę? Wbrew pozorom opcji do wyboru jest znacznie więcej niżby mogło się wydawać.

Treningi na zewnątrz

Dlaczego podczas chłodniejszych miesięcy warto jest się zdecydować na regularne treningi na zewnątrz? Jest przynajmniej kilka zalet skutecznie przemawiających za taką właśnie praktyką.

Po pierwsze rześkie powietrze sprawia, że znacznie mniej się pocimy niżeli w czasie upalnego lata kiedy to problemem były wysokie temperatury oraz ryzyko wystąpienia udaru słonecznego. Po drugie nie ćwicząc na zewnątrz nie musisz martwić się o dużą konkurencję – jesienią oraz zimą ścieżki rowerowe (a także biegowe) pustoszeją, co zwiększa komfort i sprawia, że bardziej możesz skupić się na realizacji założonego celu.

Oczywiście decydując się chociażby na bieganie jesienią warto pamiętać o uzupełnieniu swojego sportowego zestawu o niezbędne elementy, które zapewnią ochronę przed niesprzyjającą pogodą oraz zwiększą bezpieczeństwo na nieprzewidywalnych nawierzchniach, z którymi z pewnością nie raz przyjdzie Ci się zmierzyć podczas biegania zimą. Nie obejdzie się tutaj bez rękawiczek, ciepłej czapki lub opaski wykonanej np. z miękkiego w dotyku polaru, termoaktywnego komina, butów do biegania zimą wyposażonych w solidną, antypoślizgową podeszwę wykończoną warstwą zwiększającego stabilność i przyczepność bieżnika, jak i również kurtki do biegania, która zagwarantuje komfort termiczny, a co tym idzie także lepszą izolację od wymagających warunków pogodowych.

Jesienne i zimowe treningi na zewnątrz mają także tę zaletę, że są niezwykle różnorodne – jeśli znudził Ci się już rower lub bieganie w deszczu, to postaw na sporty zimowe. Jazda na nartach, snowboardzie lub też na łyżwach, nordic walking w otoczeniu bajkowej, zimowej aury czy też biegówki będą świetnym urozmaiceniem dla uprawianych jak dotąd rodzajów aktywności fizycznej. Naturalnie, w przypadku wymienionych sportów zimowych także trzeba zadbać o odpowiednie wyposażenie, gdyż w przeciwnym razie dbanie o formę może zakończyć się przemarznięciem, przeziębieniem, a także zniechęceniem do regularnych ćwiczeń.

Trening w domu – idealne rozwiązanie dla zmarzluchów

Jeżeli zaliczasz się do grona umiarkowanych wielbicieli wymagających warunków atmosferycznych lub też z różnych względów masz niską odporność, to wcale nie oznacza, że przez najbliższe kilka miesięcy musisz zrezygnować ze sportu. Antidotum na Twoje problemy będzie… trening w domu! Zapomnij o marnowaniu czasu na dojazdy na siłownię, bieganiu jesienią czy też innego rodzaju atrakcjach i w zamian włącz ulubioną muzykę i zabieraj się do działania.

Ćwiczenia w domu mogą mieć postać treningu cardio np. z wykorzystaniem rowerka stacjonarnego lub orbitreka, tabaty, zumby, treningu o wysokiej intensywności (HIIT) na wszystkie partie ciała, a także treningu siłowego z podnoszeniem ciężarów. Wszystko zależy od dostępnego sprzętu oraz ilości wolnego czasu jaki możesz poświęcić na ćwiczenia. Jesteśmy przekonani, że po zakończeniu tego typu treningu poczujesz ogromną satysfakcję, a zastrzyk endorfin przerośnie Twoje najśmielsze oczekiwania – w końcu równie dobrze mógłbyś w tym czasie położyć się na kanapie z kubkiem gorącej czekolady z piankami i włączyć ulubiony serial…