BCAA – co to jest i jak działa?
Każdy, kto miał do czynienia z treningiem siłowym z pewnością spotkał się z suplementem o nazwie BCAA. Warto poznać bliżej właściwości tej substancji i dowiedzieć się, jak prawidłowo z niej korzystać, aby wspomóc swój organizm, który na intensywnych treningach poddawany jest znacznym obciążeniom. Dowiedz się, czym jest BCAA i czy warto go uwzględnić wśród przyjmowanych przez Ciebie suplementów.
Co to jest BCAA?
BCAA to nic innego jak aminokwasy rozgałęzione, czyli walina, izoleucyna oraz leucyna. Są one dostępne w formie specjalnych preparatów, które cieszą się olbrzymią popularnością wśród miłośników sportów siłowych. Suplement ten stanowi znakomitą propozycją dla osób, które budują masę i mają wysokie zapotrzebowanie na białko w diecie. Włókna mięśniowe składają się w dużej mierze z wymienionych aminokwasów, dlatego tak ważne jest ich dostarczanie, gdy starasz się rozbudować swoją muskulaturę. Często mówi się o tym, że dobrze jest brać BCAA na masę. Nie oznacza to jednak, że przyjmowanie suplementu będzie skutkowało błyskawicznymi przyrostami. Suplementacja aminokwasami rozgałęzionymi umożliwi Ci po prostu zapewnienie optymalnych warunków do zwiększenia masy mięśniowej.
BCAA – działanie i efekty
BCAA warto stosować, aby ochronić swoje mięśnie. Intensywny wysiłek fizyczny skutkuje wzrostem zapotrzebowania organizmu na energię, którą pozyskuje w procesie rozkładu aminokwasów rozgałęzionych. Dlatego dobrze jest dostarczyć ich dodatkową ilość organizmowi. Służą do tego właśnie specjalne preparaty. Można zdecydować się na zakup BCAA w tabletkach lub zakupić specjalne shoty BCAA, które z łatwością zabierzesz ze sobą na przykład na trening. Suplementy takie bez najmniejszego problemu kupisz w sklepach z odżywkami dla sportowców. To świetne rozwiązanie dla osób, które przestrzegają zasad zdrowego odżywiania i intensywnie pracują na siłowni nad wymarzoną sylwetką.
Jak dawkować BCAA?
Specjaliści od odżywiania i kulturystyki zalecają, aby dzienna dawka BCAA nie była większa niż 1 g na każde 10 kg masy ciała. Przekraczanie tej dawki może wiązać się z wieloma negatywnymi dla organizmu konsekwencjami. Jeśli chcesz wiedzieć, jak prawidłowo stosować BCAA, powinieneś wziąć też pod uwagę swoje doświadczenie treningowe oraz intensywność poszczególnych sesji. W przypadku aktywności o umiarkowanej intensywności możesz przyjmować na przykład dawkę na poziomie 0,6, g na 10 kg masy ciała, a gdy zwiększysz intensywność treningu, możesz zwiększyć również porcję suplementu.
BCAA – przed czy po treningu?
Dietetycy i trenerzy personalni uznają, że nie ma najlepszej pory dnia na przyjmowanie BCAA. Suplement można stosować zarówno przed, jak i po aktywności fizycznej. Wiele osób zaleca, by przyjmować właśnie dwie porcje preparatu. Dawka zażyta przed treningiem pomoże Ci uzupełnić niedobory energetyczne, sprawiając, że organizm będzie pobierał mniej energii z aminokwasów zlokalizowanych w mięśniach. W ten sposób uchronisz swoje mięśnie przed niepożądanym rozpadem białek. Porcja przyjęta po treningu usprawni proces regeneracji mięśniowej i zwiększy ochronę przed kontuzjami. W dni nie treningowe możesz przyjmować jedną porcję BCAA rano lub wieczorem, najlepiej po spożyciu posiłku.
Czy przyjmowanie BCAA może mieć skutki uboczne?
Niektóre osoby boją się przyjmować jakichkolwiek suplementów z uwagi na możliwość wystąpienia działań niepożądanych. W przypadku BCAA nie stwierdzono jeszcze występowania negatywnych dla organizmu skutków ubocznych. Aminokwasy rozgałęzione odżywiają mięśnie i chronią je, więc każdy, kto chce poprawić wygląd swojej sylwetki, powinien zastanowić się nad ich suplementacją. Jedyne działania niepożądane związane z BCAA mogą wystąpić w przypadku przyjmowania zbyt dużych dawek preparatu.
