Sposoby na stres
Choć stresujący 2022 rok już na szczęście za nami, to niestety nie jest to równoznaczne z faktem, że wszelkie zaburzające spokój ducha kwestie odeszły już na dobre w zapomnienie. Upadające biznesy, świadomość możliwości zwolnienia z pracy, niepokój o stan własnego zdrowia oraz dobrego samopoczucia najbliższych sprawia, że coraz rzadziej możemy cieszyć się spokojnym snem. Jakie są objawy stresu i jak skutecznie radzić sobie z tak nierównym przeciwnikiem? Zapraszamy do lektury artykułu.
Mimo, że przez wiele osób stres jest wciąż bagatelizowany i uważany za oznakę nadmiernej wrażliwości na czynniki od nas niezależne, to jednak rzeczywistość maluje się w nieco innych kolorach. Nieustanne narażenie na dużą ilość stresu nie tylko znacznie pogarsza nasze samopoczucie, ale również prowadzi do osłabienia odporności organizmu i tym samym zwiększenia jego podatności na tak poważne problemy zdrowotne jak choroby układu krążenia, anoreksja, reumatoidalne zapalenie stawów, czy też rożnego typu zaburzenia jelitowo-żółądkowe.
Rodzaje stresu oraz czynniki odpowiedzialne za jego występowanie
Stres, często określany mianem choroby cywilizacyjnej XXI wieku, która najprościej mówiąc jest jedynie jednym z odczuwalnych przez ludzki organizm elementów wchodzących w skład skomplikowanego mechanizmu zaburzającego równowagę (tzw. homeostazy) dzieli się na 3 rodzaje:
- stres pozytywny – to reakcja organizmu polegająca na zgromadzeniu wszelkich możliwych sił i pełnej mobilizacji do wykonania trudnego zadania, które należy poprzedzić właściwym przygotowaniem
- stale występujące bodźce stresowe – przedłużający się stres prowadzący do wyczerpania organizmu oraz znacznego zmniejszenia jego siły do działania, co wpływa na pogorszenie stanu fizycznego oraz psychicznego osoby zmagającej się z dużą ilością stresorów
- dystres – inaczej zwany stresem nadmiernym, jest sytuacją w której stres nabiera tak dużego natężenia, że staje się on bezpośrednim zagrożeniem dla zdrowia oraz życia człowieka
Jeżeli chodzi o czynniki wywołujące stres, możemy wyróżnić 2 podgrupy:
- czynniki fizjologiczne, do których zaliczają się m.in. choroby autoimmunologiczne, niewłaściwa dieta, różnego typu uszkodzenia ciała oraz niedostateczna ilość snu.
- czynniki środowiskowe, a więc kwestie takie jak np. brak ruchu, niewłaściwe odżywianie, nadmiar obowiązków, negatywne emocje (lęk, smutek, gniew, strach), a także wykluczenie społeczne, odczuwanie presji, brak akceptacji ze strony rodziny oraz rówieśników.
Stres oksydacyjny – co to takiego?
Rodzajem stresu, któremu warto poświęcić trochę więcej uwagi jest stres oksydacyjny, a więc stan zakłóconej równowagi pomiędzy wolnymi rodnikami a antyoksydantami, które niezbędne są do prawidłowego przebiegu wszelkich najważniejszych procesów życiowych.
Gdy równowaga pomiędzy nimi zostanie zaburzona, wówczas dochodzi do stresy oksydacyjnego przyczyniającego się do rozwoju chorób związanych z układem krwionośnym takich jak np. choroba wieńcowa, udar mózgu czy zawał serca, a także przyspieszenia procesu starzenia się skóry, rozwoju czerniaka, a także różnego typu chorób neurodegeneracyjnych (wśród których wymienić można m.in. chorobę Parkinsona oraz Alzheimera).
Objawy stresu
Od jakiegoś czasu czujesz się coraz gorzej? Na co dzień towarzyszy Ci zwiększona nerwowość, drażliwość, gniew, lęk, a ponadto masz znacznie niższą samoocenę? W takim razie prawdopodobnie stałeś się właśnie ofiara cichego zabójcy w postaci stresu.
Jednakże wspomniane objawy to jeszcze nie wszystko – typowymi sygnałami świadczącymi o tym, że z naszym organizmem dzieje się coś niedobrego jest również bezsenność, chętne sięganie po używki takie jak kawa, alkohol czy papierosy, tiki nerwowe, obniżone libido, a także problemy z wykonywaniem obowiązków, które dotąd nie sprawiały żadnych problemów.
Pod wpływem nadmiernej ekspozycji na stres w pracy, szkole, domu czy każdym innym miejscu może również dojść do spadku odporności, kłopotów z oddychaniem, odczuwania ucisku występującego w klatce piersiowej, omdleń, często pojawiających się migrenowych bólów głowy, a także występowania zaparć, biegunek i problemów skórnych.
Jak radzić sobie ze stresem?
Zastanawiasz się jak się skutecznie odstresować? Pozwól, że zaproponujemy Ci kilka rozwiązań, które pomogły już niejednej osobie borykającej się ze zbyt dużą ilością stresogennych czynników:
1. Zadbaj o regularną aktywność fizyczną
Jednym z najłatwiejszych sposobów na zwiększenie liczby endorfin i obniżenie poziomu kortyzolu jest właśnie trening. Może to być przejażdżka na rowerze, trening w domu z ulubioną trenerką personalną lub też każdy inny rodzaj aktywności fizycznej.
2. Wizualizacja
Ten pochodzący z dalekiego wschodu sposób na opanowanie kłębiących się w głowie myśli jest pewną odmianą medytacji, jednak w przypadku wizualizacji nie ćwiczy się oddechu, a raczej przenosi myślami w miejsce, które budzi wyłącznie dobre wspomnienia.
Wystarczy, że usiądziesz po turecku na podłodze, a następnie po zamknięciu oczu przeniesiesz się dzięki swojej wyobraźni w miejsce, w którym dobrze się czujesz i gdzie nic ani nikt Ci nie zagraża. Dzięki tak prostemu ćwiczeniu skutecznie odetniesz się od rzeczywistości i obniżysz poziom stresu.
3. Relaksująca kąpiel
Gdy po powrocie do domu po dniu pełnym obowiązków masz wrażenie, że głowa zaraz Ci niemal eksploduje, to zamiast znów męczyć wzrok przed ekranem telewizora wybierz raczej relaksującą, ciepłą kąpiel, która pomoże Ci ukoić zszargane nerwy. Odpal aromatyczną świeczkę, puść ulubioną, spokojną muzykę i poczuj jak Twoje ciało i umysł wchodzą w stan zen.
4. Wyśpij się!
Czy wiesz, że już 7-8 godzin snu jest w stanie skutecznie zmniejszyć ilość odczuwanego na co dzień stresu? Dzięki określonej liczbie przesypianych godzin nie tylko pozwolisz swojemu organizmowi odpocząć i zebrać siły na kolejny dzień, ale również obudzisz się ze znacznie świeższym umysłem, co sprawi, że wszelkie wyzwania pokonasz jak prawdziwy zawodowiec.