Aqua fitness – korzyści z ćwiczeń w wodzie

Znudziły Ci się już treningi na siłowni? Na jazdę na rowerze jeszcze za zimno (lub zbyt mokro czy wietrznie)? Okoliczne trasy dedykowane do nornic walking znasz już na pamięć? Najwyższa pora rozszerzyć horyzonty i spróbować czegoś zupełnie nowego! W tym sezonie zapraszamy Cię na basen i to bynajmniej nie po to, aby szlifować do perfekcji żabkę, kraula czy motylka, a żeby wziąć udział w zajęciach, które na przestrzeni ostatnich lat robią furorę.

Debiut na zajęciach aqua fitness jeszcze przed Tobą? Nie czekaj ani chwili dłużej! Ćwiczenia w wodzie to znakomity przykład na to, że aktywność fizyczna ma naprawdę znacznie więcej wcieleń niż komukolwiek mogłoby się wydawać. Czym jest aqua fitness, jakie zalety płyną z ćwiczenia w wodzie i czy każdy chętny może spróbować swoich sił w tym specyficznym rodzaju aerobiku? Po lekturze dzisiejszego wpisu, wszystko będzie w 100% jasne!

Aqua fitness – co to za rodzaj aktywności?

Mogłoby się wydawać, że jest to stosunkowo nowy koncept, ale w rzeczywistości aqua fitness (znany także jako aqua aerobik) ma znacznie dłuższą historię. Ten rodzaj aktywności fizycznej narodził się w latach 50. XX wieku, a jego twórcą jest Jack LaLane – telewizyjny specjalista od fitnessu – który wpadł na pomysł, aby zorganizować ćwiczenia aerobowe na… pływalni. Choć niektórzy pukali się w czoło i powątpiewali, chociażby w efekty takich treningów, to fanek oraz fanów aqua fitness było coraz więcej.

Prawdziwy boom na ćwiczenia w wodzie nastąpił dokładnie na przełomie lat 70. oraz 80. XX wieku, gdy wodny aerobik uprawiała niemal każda przedstawicielka płci pięknej, będąca na bieżąco z nowościami i trendami.

Czym więc właściwie jest aqua fitness? Aktywność, która chętnie uprawiają kobiety oraz mężczyźni w każdym wieku (również tym bardziej podeszłym), to ćwiczenia w wodzie poniekąd czerpiące inspirację z klasycznego fitnessu, treningu siłowego, treningu funkcjonalnego, a także jogi i tańca. W przypadku wodnego aerobiku nie można więc narzekać na nudę, a ćwiczenia dodatkowo urozmaicają akcesoria, takie jak ciężarki, makaroniki, poręcze, stepy, rowery czy piankowe sztangi lub też pasy wypornościowe.

W ramach aqua fitnessu możemy wyróżnić kilka różnych rodzajów zajęć, a konkretniej:

• aqua aerobic,  
• aqua dance, 
• aqua jogging,
• aqua pole dance,

a także aqua spinning odbywający się rowerach stacjonarnych wykonanych ze stali nierdzewnej, które solidnie przytwierdzone są do dna basenu. Ta forma aktywności łączy w sobie jazdę na rowerze z elementami aerobiku i jest świetną propozycją dla wszystkich tych, których dopadła treningowa rutyna i szukają nowych wrażeń.

Ćwiczenia w wodzie typu aqua fitness – czy warto się na nie zapisać?

To całkowicie zrozumiałe, że regularnie ćwicząc chcesz cieszyć się efektami, jednak czy w przypadku aqua fitness takowe w ogóle występują? Oczywiście, że tak!

Regularnie uczęszczając na tego typu zajęcia nie tylko obniżasz ciśnienie krwi, wzmacniasz naczynia krwionośne i obniżasz cholesterol, ale też poprawiasz pracę serca i działanie układu krążenia.

Ponadto, dzięki ćwiczeniom w wodzie:

• odciążasz kręgosłup,
• zwiększasz elastyczność oraz ruchomość stawów,
• wzmacniasz mięśnie,
• poprawiasz postawę ciała,
• wzmacniasz kondycję fizyczną,
• redukujesz tkankę tłuszczową,
• ujędrniasz skórę,
• zmniejszasz obrzęki, napięcia mięśniowe oraz innego rodzaju dolegliwości bólowe,
• zwiększasz zakres ruchów,

a jakby tego było mało, wzmacniasz także swoją odporność, co z pewnością niejednokrotnie docenisz podczas sezonu na infekcje, przypadającego w okresie jesienno-zimowym.

Przeciwwskazania do ćwiczenia w wodzie – kto powinien zrezygnować z aqua fitness?

Pewnie niejednokrotnie słyszałeś już, że basen to odpowiednie miejsce dla każdego – niezależnie od wieku czy stopnia zaawansowania treningowego wszyscy (podobno) mogą znaleźć tutaj rodzaj aktywności dopasowany do własnych umiejętności oraz preferencji. Czy jednak, aby na pewno pokrywa się to z prawdą? Na przykładzie aqua fitness możemy wyjawić, że nie jest to rodzaj aktywności fizycznej dla wszystkich zainteresowanych, gdyż istnieją w tym przypadku liczne przeciwwskazania.

Aqua fitness nie jest więc zalecany m.in. osobom:

• z niewydolnością krążenia sercowo-pochodną, 
• posiadającym wrodzone wady serca,
• z zakrzepowym zapaleniem żył,
• z pełnoobjawową nadczynnością tarczycy, 
• wrzodami żołądka,
• wirusowym zapaleniem wątroby, 
• ostrym zapaleniem jelit,  
• zapaleniem płuc czy oskrzeli,
• chorującym na cukrzycę z powikłaniami, 
• z chorobami narządu przedsionkowego,
• z ostrym zapaleniem ucha wewnętrznego,
• z zapaleniem spojówek,
• z zapalaniem siatkówki,
• z chorobami reumatycznymi w stadium nasilenia,
• z chorobami krwi o postępującym przebiegu,
• ropnymi zakażeniami,

a także kobietom w ciąży, którym do szczęśliwego rozwiązania zostało 6 tygodni bądź mniej. To oczywiście tylko część przeciwwskazań, o jakich należy pamiętać, chcąc zacząć regularne uczęszczanie na ćwiczenia w wodzie. Pełną listę takowych z łatwością znajdziesz w Internecie (np. na stronie pływalni posiadającej aqua fitness w ofercie swoich płatnych bądź bezpłatnych zajęć dla określonych grup wiekowych).