5 błędów, które popełniamy na diecie
Już od jakiegoś czasu stosujesz się do zasad zdrowego odżywiania? Regularne treningi stały się nieodłączną częścią Twojej codzienności? Pomimo usilnych prób wydaje Ci się, że wszystkie Twoje starania idą na marne, ponieważ efektów jak nie było, tak wciąż nie ma? Chyba znamy prawdopodobnych winowajców takiego stanu rzeczy!
Gdyby utrata nadprogramowych kilogramów byłaby tak prosta jak przybieranie na wadze, to z pewnością wszyscy odchudzający mogliby odetchnąć z ulgą i w szybkim czasie cieszyć się upragnionymi efektami. Niestety walka o lepsze samopoczucie oraz smuklejszą sylwetkę wymaga cierpliwości, samozaparcia, a także przestrzegania określonych reguł, które przybliżają do osiągnięcia zamierzonego celu.
Marzysz o widocznych gołym okiem efektach Twojej zmiany? W takim razie koniecznie zapoznaj się z dzisiejszym artykułem, w którym zdradzimy Ci jakie błędy w diecie są najczęściej popełnianie i dlaczego mają one aż tak duży wpływ na proces odchudzania.
dlaczego mają one aż tak duży wpływ na proces odchudzania.
Nieprawidłowe odżywianie i co jeszcze – najczęściej popełniane błędy w diecie
Źle obliczona kaloryczność
Chcesz zrzucić kilka dodatkowych kilogramów? W takim razie musisz pamiętać o tym, że nawet jeżeli będziesz ćwiczyć kilka razy w tygodniu, to bez deficytu kalorycznego nie masz szans na powodzenie całej operacji. Na szczęście można temu zaradzić np. korzystając z kalkulatora zapotrzebowania energetycznego, który w oparciu o dostarczone dane zaproponuje optymalną ilość kalorii, które powinny być spożywane dziennie i dostarczy pomysłów na przykładowe jadłospisy.
Wbrew pozorom zdrowa dieta nie jest bez smaku, mało tego w zestawieniu z nieprawidłowym odżywianiem wypada ona znacznie lepiej dzięki dużej różnorodności, w której każdy znajdzie coś dla siebie.
Brak regularności spożywanych posiłków
Kardynalnym grzechem jeżeli chodzi o nieprawidłowe odżywianie jest nieregularne spożywanie posiłków, które sprawia, że po kilku godzinach odczuwamy iście wilczy głód i niemal rzucamy się na jedzenie nie zwracając przy tym szczególnej uwagi na jego wartości odżywcze. Aby uniknąć tego typu scenariusza dobrym pomysłem jest sporządzenie planu dnia z ustalonymi godzinami jedzenia i trzymanie się go nawet wówczas, gdy panuje istny chaos. Jeżeli popełniasz tego typu błędy w diecie lub też nie masz czasu na samodzielne przygotowanie zbilansowanych posiłków skorzystaj z jednego z licznie dostępnych cateringów dietetycznych.
Niedostateczne nawodnienie
Nagminnie powtarzającym się błędem wśród osób chcących zamienić dotychczasową złą dietę na prawidłowe odżywianie jest nieprzykładanie wagi do odpowiedniego nawodnienia. Praktyka ta jest o tyle niewłaściwa, że nie tylko często nie jesteśmy w stanie odróżnić uczucia głodu od pragnienia wody, ale też niedobór wody utrudnia prawidłową pracę organizmu. Nie dostarczając organizmowi optymalnej ilości płynów zapewnimy sobie m.in. problemy z trawieniem, a to najprostszy sposób na wywołanie uczucia wzdęcia, a także wystąpienie zaparć.
Brak aktywności fizycznej
Marzysz o spektakularnych efektach? W takim razie nieprawidłowe odżywianie oraz siedzący tryb życia zamień na zdrową dietę i regularną aktywność fizyczną, która pomoże Ci nie tylko zwiększyć wydatek energetyczny (przy jednoczesnym obniżeniu masy ciała), ale też poprawi Twoje samopoczucie, przyczyni się do wzrostu masy mięśniowej, obniży spoczynkowe oraz wysiłkowe ciśnienie tętnicze, a także poprawi tolerancję glukozy. Już nawet dłuższe spacery z psem mogą sprawić, że poczujesz się znacznie lepiej i szybciej zauważysz efekty stosowania nowych nawyków.
Zajadanie emocji
Stres wynikający z nadmiaru wziętych na siebie obowiązków, nieprzewidziane sytuacje losowe, a także sukcesy i porażki są jednymi z najczęściej występujących przyczyn tzw. zajadanie emocji, a więc radzenia sobie z nimi poprzez spożywanie niezdrowych produktów, które niejako mają za zadanie poprawić nastrój i załagodzić sytuację. Praktyka, którą często obserwujemy (i doświadczamy) już w okresie dzieciństwa, kiedy to jesteśmy nagradzani za sukcesy np. ulubioną czekoladą, zostaje z nami na całe życie i tym samym jest jednym z najczęściej popełnianych błędów w diecie. Jeżeli zajadanie uczuć jest u Ciebie normą i regularnie sięgasz po tą „metodę”, to rozważ skonsultowanie się z psychodietetykiem, który pomoże Ci rozwiązać ten problem i wyjaśni jakie podłoże ma w Twoim przypadku zła dieta.
