Sport a relaks – jak uprawianie sportu pomaga nam się zrelaksować i odpocząć?

Z pewnością wiele razy słyszałeś już hasło „Sport to zdrowie” i nic dziwnego, ponieważ ta fraza znajduje potwierdzenie w rzeczywistości. Regularnie uprawiania aktywność fizyczna nie tylko poprawia i wzmacnia kondycję, ale również… sprawia, że w pełni zasłużony odpoczynek jest znacznie bardziej efektywny.

Jak to w ogóle możliwe, że sport pomaga nam odpocząć i jakie inne korzyści płyną ze znalezienia choćby kilkudziesięciu minut dziennie na wybrany rodzaj aktywności? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz właśnie w dzisiejszym wpisie!

Sport: antidotum na stres i zmęczenie

Na co dzień żyjesz w bardzo szybkim tempie? Kontrolę nad Twoim życiem przejął stres oraz wieczne zamartwianie się o przyszłość? Jakby tego było mało czasem masz wrażenie, że nawet po przespanych 7-8 godzinach snu czujesz się jeszcze bardziej zmęczony niż byłeś? Istnieje w 100% naturalne remedium na tego typu ”dolegliwości”, a jest nim właśnie sport.

Korzyści z uprawiania aktywności fizycznej jest wiele i to właśnie jedną z najważniejszych (choć nie zawsze zauważanych i docenianych) jest fakt, że ma ona wprost zbawienny wpływ na zdrowie psychiczne. Okazuje się bowiem, że nie tylko podczas zajęć takich jak chociażby joga można osiągnąć równowagę wewnętrzną i uspokoić zszargane nerwy.

Mniej oraz bardziej intensywny wysiłek fizyczny łagodzi stany napięć nerwowych i zwiększa odporność na sytuacje stresowe, a dodatkowo rozładowuje on negatywne emocje, łagodzi niepokój oraz zmniejsza lęk. Jak to możliwe? Wszystko to za sprawą zwiększonej produkcji endorfin, a więc tzw. „hormonów szczęścia”, które nie tylko wpływają na poprawę nastroju, ale również zapewniają organizmowi zastrzyk energii i motywacji do działania. Mózg oraz ciało odprężają się podczas treningu, a co za tym idzie głowa niejako samoczynnie oczyszcza się ze wszelkich zaprzątających ją myśli. To z kolei możliwe jest dzięki tworzeniu się nowych połączeń nerwowych w mózgu. Wysiłek jaki wkładamy w dokładne wykonywanie każdego ćwiczenia przekłada się również na zdrowe zmęczenie – sport jest jednym z najbardziej efektywnych sposobów na walkę z bezsennością. Wybierając trening siłowy, jogę połączoną z rozciąganiem, zajęcia fitness, taniec, bieganie czy każdą inną formę aktywności możesz mieć pewność, że będziesz znacznie lepiej spać (bez budzenia się w środku nocy czy uciążliwych problemów z przeciągającym się w nieskończoność zasypianiem), a to pomoże Ci wypocząć i zregenerować siły.

Uprawianie sportu – najważniejsze zalety

Widoczna i odczuwalna poprawa jakości odpoczynku, to bynajmniej nie jedyna zaleta jakiej możesz się spodziewać, gdy zdecydujesz się potraktować regularną aktywność fizyczną jako ciekawy sposób na spędzenie wolnego czasu, a nie przykry obowiązek, możesz liczyć bowiem na cały zestaw pozytywnych skutków.

Trenując kilka razy w tygodniu (pamiętając oczywiście o choćby jednym dniu odpoczynku umożliwiającemu regenerację mięśni) możesz liczyć na takie efekty jak m.in.:

• wysmuklenie ciała i utrata nadprogramowych kilogramów (przy połączeniu sportu z prawidłową dietą);
• poprawa elastyczności, sprawności i wytrzymałości ciała;
• zwiększenie siły mięśni i lepsze funkcjonowanie stawów;
• wzmocnienie kości;
• polepszenie odporności organizmu;
• pomoc w regulacji poziomu cholesterolu;
• obniżenie ryzyka cukrzycy, demencji, osteoporozy;
• lepsza praca układu sercowo-naczyniowego;
• dotlenienie komórek organizmu;
• wzmocnienie odporności na ból (dzięki endorfinom przyczyniającym się do wzrostu progu bólu);
• poprawa koordynacji oraz równowagi;
• wzrost oraz wzmocnienie masy mięśniowej;
• obniżenie ryzyka zachorowania na niektóre nowotwory;
• regulacja ciśnienia krwi;

Wymienione powyżej zalety uprawiania sportu nie dotyczą oczywiście tylko i wyłącznie najbardziej ekstremalnych form aktywności fizycznej takich jak chociażby wymagający crossfit, który dla początkujących może okazać się zbyt ambitny. Istotny wpływ na poprawę samopoczucia (zarówno fizycznego, jak i psychicznego) zapewni także jazda na rowerze, bijący rekordy popularności nordic walking, pływanie, a nawet pozornie zwykłe… spacerowanie. Znalezienie aktywności wprost idealnie dopasowanej do Twojej sprawności oraz możliwości nie powinno więc sprawić Ci żadnego problemu.