Jak szybko schudnąć?

Przed wakacjami, przed weselem, przed pierwszą randką, przed Sylwestrem – miliony ludzi na całym świecie zadają sobie to samo pytanie: jak szybko schudnąć? I choć zdecydowanie nie da się cudownie odchudzić w cztery dni (pomiędzy świątecznym obżarstwem a noworocznym szaleństwem), znane są zdrowe i efektywne sposoby na przyspieszenie odchudzania! Zapomnij jednak o tabletkach odchudzających czy cudownych terapiach -10kg w dwa tygodnie. Podpowiadamy, jak zrobić to z głową!

Zapomnij o cukrze i niezdrowych przekąskach

Mówi się, że 80% pięknej sylwetki robi się w kuchni. To stuprocentowa prawda! Nawet najbardziej katorżnicze treningi nie pozwolą ci schudnąć (ani szybko, ani w ogóle), jeśli nie zadbasz o swój sposób żywienia. Celowo używamy tu sformułowania: sposób żywienia, a nie: dieta. Popularne diety, którymi katujemy się, gdy chcemy szybko schudnąć, potrafią być bardzo zdradzieckie. Głodówki, diety kapuściane czy niskotłuszczowe to wyssane z palca bzdury, które spowodują napady głodu i wyniszczenie organizmu. Jeśli rzeczywiście chcesz szybko schudnąć, ale jednocześnie nie stracić zdrowia, to warto przede wszystkim:

• wyrzucić z szafki cukier oraz słodycze, nie kupować też nowych,
• ograniczyć spożycie węglowodanów – nie tylko słodyczy, ale także produktów mącznych, które są bardzo tuczące,
• spożywać więcej owoców i warzyw bogatych w błonnik i dobre węglowodany!
• raz na zawsze zapomnieć o fast foodach, niezdrowych przekąskach.

Trening na czczo – czy to dobry pomysł?

Wiele osób w kontekście szybkiego spalania tłuszczu wspomina o podejmowaniu aktywności fizycznej na czczo. W myśl logiki, że gdy nie dostarczymy organizmowi dodatkowej dawki kalorii, to automatycznie zacznie on spalać tłuszcz zgromadzony w naszych tkankach. Jest w tym sporo prawdy, bo rzeczywiście, gdy trenujemy rano bez spożycia dużego posiłku, zaczynamy szybciej gubić kilogramy. Jednak szczególnie osobom początkującym, nieprzyzwyczajonym do aktywności fizycznej zdecydowanie odradzamy trening na pusty żołądek. Niedożywione energią mięśnie mogą wywoływać poczucie osłabienia, duszności, a nawet omdlenia, dlatego jeśli trening z rana, to koniecznie po niewielkiej dawce węglowodanów. Zamiast na czczo, wykonaj swój trening na przykład po bananie, szklance świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy czy małej kanapce z ciemnego pieczywa z dżemem. Taka niewielka przekąska pozwoli ci na efektywne skończenie treningu.

Przyspiesz spalanie przez treningi o wysokiej intensywności

HIIT i tabata – te dwa pojęcia w ostatnim czasie biją rekordy popularności. Dzieje się tak dlatego, że w bardzo krótkim czasie (od czterech do dwudziestu paru minut) możemy spalić ogromną ilość kalorii, a zarazem pobudzić nasz organizm do spalania tkanki tłuszczowej również po treningu! To rzeczywiście prawda, jednak nie obędzie się bez „ale”! Treningi o wysokiej intensywności są wskazane dla osób, które wcześniej ćwiczyły, a ich organizm jest w stanie podjąć się bardzo intensywnego wysiłku, w przeciwnym wypadku twoja kondycja może nie wystarczyć nawet na 4 minuty tabaty. Spalanie tłuszczu rzeczywiście wzmaga się przy podejmowaniu tego typu aktywności, jednak wyłącznie wtedy, gdy wykonujemy trening na 100%. Treningi o wysokiej intensywności nie powinny być również wykonywane zbyt często. Najwyżej dwa razy w tygodniu!
Szybkie spalanie tkanki tłuszczowej jest możliwe przy odrobinie samozaparcia, ale też zdrowego rozsądku. Zapomnij o dietach cud, które zadziałają odwrotnie od obietnicy, którą dają. Wystarczy, że ograniczysz spożycie węglowodanów i wzmocnisz intensywność swoich treningów. Ta kombinacja przynosi najszybsze i najzdrowsze dla organizmu efekty!