Jak biegać, żeby schudnąć?

Bieganie to jedna z tych aktywności fizycznych, której wielu ludzi podejmuje się ze względu na możliwość szybkiej utraty nadmiernej ilości kilogramów. Rzeczywiście jogging jest jednym z najszybszych sposobów na zrzucenie tkanki tłuszczowej. Trzeba jednak wiedzieć, jak biegać, żeby schudnąć. O tym w dzisiejszym wpisie!

Zacznij od chodu

Po pierwsze zacznijmy od tego, że do biegania przekonuje się mnóstwo osób, które zmagają się z otyłością. Ważna informacja: nawet jeśli marzysz o tym, by w błyskawicznym tempie zrzucić 10 kilo, to nie możesz od razu rzucać się na głęboką wodę! Bieganie jest niezwykle obciążające dla naszych stawów, które u osób otyłych mogą być bardzo przeciążone. Bieganie będzie sprawiać ból, bardzo szybko męczyć, a może nawet doprowadzić do groźnej kontuzji. Od razu do biegania nie powinny też wracać osoby, które miały sporą przerwę od aktywności fizycznej, ponieważ jogging będzie obciążający dla naszego serca. Dlatego jeśli zaliczasz się do jednej z tych dwóch grup, a marzysz by schudnąć przez bieganie, to rozpocznij od szybkiego chodu, na przykład od uprawiania nordic walkingu. Dopiero gdy uda ci się zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej na tyle, by nie obciążać organizmu w trakcie biegania, możesz przystąpić do bardziej wymagających ćwiczeń.

Tempo ma znaczenie

Przypuśćmy więc, że jesteś już początkującym biegaczem, który pragnie wrócić do formy lub zbudować ją od początku. Jak szybko schudnąć, biegając? To pytanie powinno brzmieć inaczej: co sprawia, że bieganie spala dużo kalorii? Odpowiedź jest prosta – dobry jogging zalicza się do treningów kardio, czyli wysiłkowych, które polegają na doprowadzeniu pulsu do bardzo wysokich wartości. Dzięki temu spalamy szybciej. Nie oznacza to jednak, że amatorskie bieganie powinno opierać się na wyścigach! Wręcz przeciwnie! Najkorzystniej dla ciebie będzie, gdy wybierzesz ustronne miejsce lub uodpornisz się na naturalnie występującą potrzebę rywalizacji z biegaczami, których spotykasz na trasie. Twoje tempo to priorytet, a jeśli chcesz schudnąć szybko, to najlepiej będzie rozłożyć je na interwały. Zmienna prędkość wpływa najlepiej na szybkie spalanie, zatem pokonuj fragmenty trasy na maksimum swoich możliwości, a następnie przechodź w naturalnym, pieszym tempie podobną odległość. W ten sposób pobudzisz swój organizm do intensywnego spalania tłuszczu nawet po treningu.

Jak wyrzeźbić ciało przez bieganie?

Nie od dziś wiadomo, że bieganie pozwala uzyskać piękną, atletyczną sylwetkę. Wystarczy spojrzeć na ciała biegaczek i biegaczy, którzy biegają od lat. Prawie każdy z nich ma słynny kaloryfer na brzuchu i umięśnione, silne nogi. Jak osiągnąć tak dobrą formę? Przede wszystkim zwróć uwagę na to, jak biegasz, jak podnosisz nogi, jak pracuje twój tułów? Mówi się, że bieganie rzeźbi nie tylko nogi, ale też ramiona czy brzuch. Zatem podczas biegu skupiaj się na tym, by:

• nie powłóczyć nogami, lecz stanowczo odrywać je od ziemi. Nie mówimy tu o truchcie przy pogaduszkach z sąsiadką, ale o bieganiu, które wpływa na piękną rzeźbę nóg,

• naturalnie ruszaj biodrami i spinaj brzuch przy wydechu. W trakcie ruchu sam zauważysz, że intensywnie pracują twoje mięśnie skośne brzucha, które najbardziej uwidaczniają się u biegaczy,

• pracuj również ramionami. To nie tylko efektywnie wpływa na ich formę, ale także pomaga biegać płynniej i lepiej.

Jak biegać, żeby schudnąć? Przede wszystkim skupiając się na samym biegu, a nie na rywalizacji czy spotkaniu towarzyskim. Jeśli marzysz o efektach, zwracaj uwagę na technikę i baw się tempem!