Zalety treningu ze skakanką
Choć skakanka może kojarzyć się z dziecięcymi zabawami szkolnymi, okazuje się niezwykle przydatna w czasie odchudzania i pracy nad wymarzoną sylwetką. W celu uzyskania jak najlepszych efektów należy korzystać z ćwiczeń układu sercowo-naczyniowego oraz treningu wzmacniającego mięśnie.
Skup się na treningu wytrzymałościowym i oddechowym
Ćwiczenia ze skakanką znakomicie wpływają na funkcjonowanie serca oraz całego układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Dlatego warto je włączyć do swojego planu treningowego, bez względu na to, czy naszym celem jest zgubienie zbędnych kilogramów, czy poprawienie ogólnej kondycji naszego organizmu. Ćwiczenia ze skakanką poprawiają wytrzymałość mięśni, co oznacza że im dłużej będziemy korzystać z takiej aktywności fizycznej, tym większa będzie nasza wytrzymałość mięśniowa na obciążenia w postaci treningu. Dzięki temu łatwiej osiągniesz zamierzone cele i będziesz czynił postępy z treningu na trening.
Ćwiczenia na skakance – kształtowanie sylwetki
Jeśli poszukujesz kompletnego treningu fitness, ćwiczenia ze skakanką będą dla ciebie rewelacyjnym rozwiązaniem. Taka forma treningu pozwala pracować nam nad wszystkimi partiami mięśniowymi. Chcąc skupić swoją uwagę na górnej części ciała, musimy wykonywać ćwiczenia z ruchem obrotowym podczas skakania. Wówczas poprawimy kondycję i wygląd mięśni ramion, barków oraz klatki piersiowej. Powtarzanie skoków przez jakiś czas sprawia, że mięśnie się naprężają, co możemy skutecznie wykorzystać w pracy nad dolną częścią ciała. Skacząc na skakance łydki pracują, a stopy amortyzują wstrząsy powstające w czasie kontaktu z podłożem.
W czasie wykonywania ćwiczeń ze skakanką musisz pamiętać o prawidłowej pozycji, która pozwoli ci zachować równowagę podczas treningu. W tym celu najlepiej naprężać mięśnie znajdujące się na wysokości pasa brzusznego. Dzięki temu nie tylko zachowamy bezpieczną pozycję, ale również umożliwimy sobie wypracowanie lepszych mięśni brzucha oraz wyszczuplenie naszej talii.
Spalanie kalorii ze skakanką
Skakanka to znakomite akcesorium dla wszystkich osób borykających się z nadwagą, bowiem pozwala na szybkie spalanie kalorii. W czasie wykonywania ćwiczeń z wykorzystaniem skakanki pracy poddawane są wszystkie nasze partie mięśniowe. Organizm chcąc poradzić sobie z intensywnością ćwiczeń musi czerpać energię ze zgromadzonych zapasów. Dzięki temu trening ze skakanką daje możliwość spalania kalorii i gubienia zbędnej tkanki tłuszczowej, co stanowi znakomity początek drogi do wymarzonej sylwetki. Ćwiczenia ze skakanką są również pomocne w walce z cellulitem. Skacząc wykonujemy ruchy wahadłowe w pionie, które skutkują masażem tkanki mięśniowej. Masaż ten stymuluje krążenie krwi oraz minimalizuje ryzyko żylaków oraz innych schorzeń układu krążenia. Jedna godzina ćwiczeń ze skakanką pozwala na spalenie takiej samej ilości kalorii, co godzina spędzona na joggingu. Średnio jest to 700 kalorii, jeśli za przykład weźmiemy osobę ważącą 60 kilogramów.
Koordynacja ruchów jako dodatkowa zaleta ćwiczeń ze skakanką
Niektóre osoby początkowo mogą mieć problem z wykonywaniem ćwiczeń ze skakanką, ponieważ wymagają one odpowiednie koordynacji ramion i stóp, a każdy skok należy wykonać w precyzyjnie określonym momencie. Zatem ćwiczenia ze skakanką nie tylko poprawią naszą kondycję i pomogą w zrzuceniu zbędnych kilogramów, ale również pomogą nam w pracy nad zręcznością. Dzięki ćwiczeniom ze skakanką możemy znacznie lepiej poznać swoje ciała, zapewniając sobie naukę płynności i synchronizacji ruchów.
Ćwiczenia ze skakanką – co warto wiedzieć?
• Przed przystąpieniem do ćwiczeń musimy pamiętać o odpowiedniej długości skakanki. Z optymalną długością mamy do czynienia wtedy, gdy ustawiając stopę w środku skakanki, jej uchwyty znajdują się na poziomie naszych ramion.
• Istotne znaczenie podczas wykonywania ćwiczeń ze skakanką ma też prawidłowe ustawienie sylwetki. Musimy ustawić się na czubkach palców i lekko ugiąć tułów oraz nogi, jednak nie obciążając zbytnio stawów kolanowych.
• Ruch obrotowy skakanki wywołujemy przy pomocy nadgarstków.
• By nie doprowadzić do szybkiego zmęczenia organizmu wykonujmy niskie skoki.
• Bardziej zaawansowani miłośnicy aktywności fizycznej mogą obciążyć uchwyty skakanki.
